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中老年人养生保健常挥臂可延年益寿
来自:   2017-01-04 22:58

 

 

对于现在的中、老年人来说,很多人已经退休在家,所以他们对于养生就十分的关注,平常没事的时候去外面溜溜弯,或者早期晨起到外面去进行晨练,不过冬季天气寒冷,老人的外出活动也就相对的减少了,并且时常还伴有大雾天气,这时候老人不妨在家里做做运动,不需要多大的场地,只要简单的就可起到保健作用,具体的做法一起来看看。

运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕,以促进血液循环,可做1~2分钟。

车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏板一样,可做1~2分钟。

飞翔:站立,两臂伸向两旁,像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

打沙袋:想像面前有一个沙袋,用拳头击过去,或与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

需要注意的是,挥臂运动前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。老人在做挥臂运动时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。

该运动以有氧运动为基础,运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,达到延年益寿的目的。

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